2 sniadanie

Witam Dzisiejszy trening: Trening B3. 2 serie x 12 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 20 min rozgrzewki,30 min. aerobów po [...]

Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. To napisz proszę co by Ci odpowiadało i jak wygląda Twój rozkład dnia. Jak zjem porzadne sniadanie to w ciagu dnia nie jestem tak glodna, zeby jesc w takich ilosciach. Ze śniadaniem bardzo dobrze, ale gdy podkręcisz metabolizm to organizm sam zacznie się upominać, wiem po sobie i [...]

[...] a w innym dniu trenuje w godzinach wieczornych i ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. W przypadku treningu z rana robie tak że olewam płatki owsiane tego dnia na sniadanie jem całą torebke ryżu+200gkury+10g oliwy reszta bez zmian i w ten dzien węgle tylko w dwóch pierwszych posiłkach i tu pytanie może tak zostac?? Natomiast jezeli o [...]

Skerx przepraszam że Ci nie odpisałem ;) A więc moje odżywianie: Śniadanie 8.30: -2 kromki chleba orkiszowego -1 plasterek sera edamskiego -1 plasterek szynki z indyka -1.5 szklanki mleka II Śniadanie 10.30: -2 grzanki -2 jaja smażone -łosoś lub pstrąg -1 szklanka mleka 12.30: -Ryż,makaron lub ziemniaki z masłem(zależy na co mam apetyt) -Pierś z [...]

Chłopaki ratujcie!!! Na początku poszły 2 kg, a teraz już od ponad miesiąca stoje w miejscu przy wadze 65 kg i nic ni chooja nie mogę ruszyć. Nie mam pojęcia co się dzieje, przyznać mogę, że nigdy nie miałem większych problemów z nabieraniem masy, a tu nagle teraz przyszedł kres. Przeanalizujcie i doradzajcie: Za pomoc będe wdzięczny bardzo! Co [...]

Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]

Dopisze 2 dzien diety np : sniadanie , 500 ml mleka z platkami owsianymi II sniadanie - 2 jablka obiad - kus kus , ryba gotowana na parze , marchewka z groszkiem kolacja - banan , 2 szklanki soku .

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 200g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * jabłko 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem banana orzechy włoskie [...]

1.śniadanie ok 6.30 * płatki owsiane 20g * szklanka mleka 200ml * jaja na twardo x2 * morele 2.II sniadanie ok 9.30 * 2 kromki chleba razowego * kurczak * warzywa np.pomidor,ogórek * olej lniany 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * brokuły * kurczak 4.obiad ok. 16.30 * ryż lub makaron * mieso * płatki owsiane 1porcja 5.18.30 -przed treningiem [...]

do krzysiekw1, dzieki za porady, za kilka dni bede rozdawal moje pierwsze SOG'i za najbardziej wartosciowe wypowiedzi. Chleba nie uda mi sie wyrzucic z diety, zwlaszcza na sniadanie. Inaczej bede caly dzien glodny. Moge chociaz zamienic na razowy lub inny. Otreby pszennie niestety mi nie przejda przez gardlo... Postaram sie przekonac do platkow [...]

Mam Pytanie do ciebie Verona codziennie rano jem na sniadanie po 2 jaja ugotowane na twardo(czasem 3) czy moglbys powidziec ile czlowiek powinien jesc jaj srednio na tydzien i czy dobrze, ze jem tyle tego na dzien. Moj ojciec ciagle mi mowi ze od jaj bede mial skleroze i zawieraja bardzo duzo cholesterolu,a molo bialka. Napisales, ze jaja [...]

białko 200gram a jest 198,5 tłuszcze 110gram a jest 106,9 wegle 412 a jest 410 kalorie 3300 a jest 3419 I sniadanie: -platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 [...]

Ok, wstawiam ankietę wiek : 21 waga : 53 wzrost: 167 obwód w biuście: 85 pod biustem: 70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 63 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder :87 Obwód uda: 46 Obwód łydki : 30 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Co do posiłków: Na śniadanie zawsze płatki owsiane górskie 90 g, siemię lniane lyżka, daktyle szuszone 4 szt. WPC 80 32 g- 574 kcal 41 g białka 12 g tłuszcz, 69,2 węgle Drugie śniadanie zawsze serek wiejski 200 g - 22g białko, 10 g tłuszcz 4 g węgle - 190 kcal Obiad w zależności od chumoru, dziś np. naleśniki 2 szt. 360 kcal, warzywa mrożone 525 [...]

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

Czy to nie jest dziwne, ze mam zakwasy tylko na tylnych partiach ud, pośladkach i plecach (szczególnie dół) a nic na bicepsach ani na klatce? Trening wygląda tak (jest 3 razy w tygodniu): -Rozgrzewka na skakance z rozciąganiem itp. -Przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie*12powtórzeń*35kg -Prostowanie nóg w siadzie 3*12*60kg -Wiosłowanie [...]

Śniadanie: 1.(wariant) chleb razowy+ jajka gotowane na miękko warzywa masło 2. twaróg + razowym chlebem, warzywa orzechy włoskie 3. musli serek wiejski orzechy II Śniadanie: razowiec z mięsem warzywami i do szkły orzechy Przed treningiem: sam zrób ugotuj kaszę i dodaj warzyw i mięsa Obiad: 1. Jakieś mięso nie smażone + surówka + ziemniaki, [...]

Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 [...]

Poniedziałek Śniadanie: 100g płatków owsianych 300ml mleka 1,5% 30g siemię liane B: 28g WW 86,5g T: 24g NIE MA WARTOSCIOWEGO ZRODLA BIALKA.SIEMIE LNIANE MIELISZ? JAK NIE TO PRAWDOPODOBNIE WYCHODZA Z CIEBIE W TAKIM SAMYM STANIE JAK WESZLY;) II śniadanie(10:00): 100g chleb żytni razowy 60g żółtego sera, 60g szynki z indyka Warzywa B: 30g WW: 47,5g [...]

Śniadanie - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) II Śniadanie - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka [...]